banner112

balita

Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 8 oras na tulog bawat araw sa karaniwan, ang labis at hindi sapat ay makakaapekto sa kalusugan ng katawan.Sa katunayan, maraming tao ang nakakaalam ng mga pangangailangan at pamamaraan ng pagtulog ng isang magandang gabi, ngunit mahirap isagawa ang pagpapasiya at pagiging epektibo ng pagpapatupad.Subukan ang 5 trick na ito para makatulog ng mahimbing.

62 (1)
52

 

Patayin ang mga ilaw sa kwarto

Ibinahagi ng American news forum website na Reddit ang sikreto ng "sleep well and sleep well": "patayin ang mga ilaw sa kwarto", na kinikilala bilang ang unang solusyon upang i-promote ang kalidad ng pagtulog.Kasama ang pag-off ng mga panloob na ilaw, at LED alarm clock, maaari mong gamitin ang iyong mobile phone para gumawa ng gulo.Iminumungkahi din ng ilang netizens na ang mga taong nangangailangan ng lamp at lantern ay maaaring gumamit ng eye mask para mag-ahit, at napakaganda rin ng epekto nito.

Huwag iwanan ang iyong telepono bago matulog

"Ibinahagi ng mga netizens na dahil hindi siya nanonood ng telepono sa loob ng isang oras at kalahati bago matulog, ang oras ng pagtulog ay nabawasan ng isang factor ng 2 at ang kalidad ng pagtulog ay napabuti. Ang asul na ilaw ay nakakasagabal sa pagtatago ng melatonin , na malapit nang matakpan ang physiological clock at baguhin ang oras ng pagtulog.
Bawasan ang paggamit ng caffeine sa hapon

2013 US pag-aaral itinuro na ang epekto ng caffeine inumin sa katawan ng tao ay maaaring tumagal ng 6 na oras.Kung natatakot kang makagambala sa kalidad ng pagtulog sa gabi, subukang huwag hawakan ito pagkatapos ng tanghali.Kasama sa mga inuming caffeine ang kape, tsaa, nakakapreskong at mga inuming pampalakas.

Regular na oras ng pagtulog at paggising

Kung gusto mong matulog at bumangon sa takdang oras, kahit na gusto mong matulog ng late o makabawi sa pagtulog kapag holidays, ipinapayong magdagdag o magbawas ng 1 oras.

Angkop na kutson

Ang isang mamahaling kutson ay hindi isang garantiya ng kalidad ng pagtulog.Ang isang murang kutson sa isang hypermarket ay maaaring matulog nang mapayapa.Iminumungkahi ng mga netizens na mangolekta ng mga online na komento at subukang humiga nang personal.Ang artikulo ay nagmula sa network finishing Kung ikaw ay hilik habang natutulog o kung ikaw ay isang pasyente na may mga sakit sa paghinga tulad ng hilik (sleep apnea), inirerekumenda na gamitin ang Spree home ventilator para sa paggamot sa ilalim ng gabay ng isang doktor upang mapabuti ang pagtulog kalidad.

 


Oras ng post: Hul-14-2020